怎样瘦肚子有效简单方法

时间:2024-02-28 12:35:29
怎样瘦肚子有效简单方法

怎样瘦肚子有效简单方法

怎样瘦肚子有效简单方法,肚子是最容易积累脂肪的部位,稍不留神可能就会长出小肚腩,一层一层的赘肉着实会让人感觉心烦,夏天穿衣服也不再敢尝试露脐装了。下面介绍怎样瘦肚子有效简单方法。

  怎样瘦肚子有效简单方法1

(1)转呼啦圈运动

呼啦圈运动是我们小时候非常流行的一种运动项目,时下虽然呼啦圈已经逐渐被“淘汰”掉了,但是对于长了肚腩的朋友来说,坚持转呼啦圈可以让腰腹部得到充分的锻炼,不仅可以塑造身体的曲线,同时也可以使身体得到不错的运动锻炼,效果是非常显著的。

(2)扭转收腹

对于肚子长了赘肉的朋友来说,建议多做几组扭转收腹锻炼。首先锻炼者卧躺在床上以后,双脚并拢向前伸直,接下来双手抱头,并且慢慢地屈起右腿向左侧扭转,使得小腿与大腿、地面等成垂直的状态,与此同时将右上侧的身体向左前方仰起,右肩离地并且保持数秒钟以后再恢复动作,接下来再换左边进行同样的动作训练。

(3)仰起触膝

仰起触膝也是非常不错的运动锻炼,能够专门针对腰腹部核心肌肉进行锻炼,可以起到不错的燃脂效果,长期锻炼还可以帮助练出马甲线。首先躺卧在地上以后双腿屈膝并拢,接下来左臂屈肘后扶住后脑勺,伸出右臂并且弯曲去触碰左膝盖,使得右侧肩部离开地面,在这个过程中右侧腹部可以受压,帮助强化腹斜肌的肌力,对腹部燃脂也是很有帮助的。

(4)瑜伽

坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

(5)腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  怎样瘦肚子有效简单方法2

一、起床后喝杯白开水。

每天起床后先喝一杯白开水,能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡,可以在白开水里面加入一些蜂蜜,蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动,减少我们出现小肚腩的情况。同时,在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料,还有一些含糖量特别高的饮料,这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

二、控制和调整日常的饮食。

小肚子就是因为肚子上的脂肪堆积造成的,减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此,要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜,少吃甜品点心,并且多摄入一些含有纤维素的食物,从日常的饮食习惯下手,不仅有利于治疗便秘的,同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

三、用手按摩腹部。

想减掉小肚腩,经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子,晚上的时候再重复题词,坚持一段时间,就能看到不错的效果。

四、日常坚持做瑜伽运动。

减肚子离不开运动,要瘦肚子,做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈,但也能起到运动的作用,而且瑜伽运动能很好的促进人体的`新陈代谢,达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来,而且还能让形体变得更加优美。

五、仰卧起坐。

除了练瑜伽,仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动,可以起到一个收腹的作用。但是要注意,做仰卧起坐时要控制好自己的节奏,不要刚开始就做得过于猛烈,导致后期没有动力,这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动,瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

  怎样瘦肚子有效简单方法3

空中自行车

仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

变形仰卧起坐

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

  怎样瘦肚子有效简单方法4

1、适当吃一点辣。通过试验证明,红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢,帮助分解脂肪。因此有些减肥霜中会加入辣椒红素。因此,可以适当吃些辣的食物,消消赘肉。吃辣的时候记得搭配喝奶制品,更加能够刺激身体帮助排汗哦。

2、吃水果不要丢果皮。水果含有丰富的膳食纤维,对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助。但是如果在吃水果的时候记得要连果皮一起吃掉。向土豆、苹果、梨子等水果,膳食纤维几乎都在果皮上。同时橘子果肉上的白色物质也含有丰富的膳食纤维和类黄酮。

3、饭后半小时要贴墙站立。每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面

并且保持用力。刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

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