产后减肥餐15天瘦15斤
产后减肥餐15天瘦15斤，本来女性有了宝宝是很开心的,但是自己身材的走样让我们根本开心不起来,为了宝宝有不能饿肚子减肥,其实产后减肥食谱才是我们最应该选择的，下面是产后减肥餐15天瘦15斤。
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早上：一个煮鸡蛋 + 一杯酸奶或者一杯豆浆
中午：主食可以是面食(粗粮最好)，副食可以是各种蔬菜，只要不是油炸的，凉拌或者热炒都行，禁止吃饺子包子等等
晚餐：六点之前可以吃黄瓜一根或者西红柿一个，六点以后不能吃任何东西
全天的饮水量不能超过1升
可以吃鸡鸭鱼肉海鲜但是禁吃猪牛羊肉，所有的水果也在禁止的范围之内
减肥总结：
1、 少吃：一定要管住自己的嘴。因为胖子一般都是肠胃吸收的好才胖起来的，所以少吃油腻的大鱼大肉，减肥期间我因为大吃了一顿烤鸭晚上就比头一天胖了3、5斤(非常懊恼)。还有一定要吃七八分饱，每次都过于饱就把胃撑大了。
2、 多运动：虽然有车，但是20分钟之内能走到的地方坚决走路去，既锻炼了身体也环保，而且我走的快，经常能走得一身汗。
3、 有动力：有的人觉得胖点无所谓所以没有减肥的动力，而我是从小就喜欢臭美型的，不能穿漂亮衣服并且被人说成身材完全走形是对我致命的打击，所以我的动力就是要漂漂亮亮的展示人生。
4、 益健康：胖的时候，餐后血糖奇高，已经快到糖尿病的地步了，身体也很慵懒，不爱动。减肥以后不但血糖恢复正常，连活力也十足了。
5、 要坚持：这次的减肥期持续了小两个月，能坚持下来我真的是下了很大的决心的。如果中途放弃了可能也就会以失败而告终。
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1、豆腐焖丝瓜
主要材料有嫩豆腐、丝瓜、高汤、酱油、葱、香油、盐。方法：豆腐洗净切块，放进开水里面焯一下再用冷水泡凉，丝瓜去皮切滚刀块。锅里放油烧热后倒入丝瓜煸炒到发软，再加高汤、酱油、盐、豆腐、葱花烧开，然后用小火炖10分钟，淋上香油即可出锅食用。这个食谱的维生素、蛋白质、矿物质含量很高，但是热量低，还有通便的作用，适合产后减肥食用。
2、玉米鸡粥
食材包括大米、玉米、土豆、鸡肉。首先把鸡肉洗净切碎，土豆去皮切小丁，大米、玉米洗干净，然后和土豆一起加水煮粥，煮至大米熟烂后再加入鸡肉拌匀煮至熟透即可食用。这款粥营养丰富，脂肪含量低，适合减肥的产妇食用。
3、鲤鱼大豆汤
主要材料有鲤鱼、黄豆、白术、生姜、葱、盐。黄豆提前泡发，鲤鱼去鳞洗净放入砂锅内，加水和黄豆、白术大火烧开后用小火慢煮一个小时，然后喝汤吃鱼和黄豆。这个食谱有利水消肿的作用，特别适合水肿型肥胖的人食用。
4、白萝卜排骨汤
要准备的食材有排骨、白萝卜、枸杞、盐、姜片、胡椒粉。排骨洗净加入姜片焯水捞出，白萝卜洗净切块，然后一起放进锅里面加水煮汤，大火煮滚转文火煲40分钟，加入枸杞大火煮5分钟加盐、胡椒调味食用。白萝卜有消脂减肥预防便秘的`作用。
产后最主要的减肥部位就是松弛的小腹，所以腹部是主要的减肥部位，要恢复紧致的小腹除了饮食之外，运动也是不可以缺少的，产后60天就可以做一些减肥运动，同时也要坚持每天按摩腹部，这样不但可以减肥，还可以改善妊娠纹与便秘。
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产后瘦身食谱一
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果，最好选用苹果。
产后瘦身食谱二
早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
产后瘦身食谱三
早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
产后瘦身食谱四
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
产后宜补充5大营养素
1、热量
产后1年，是新妈妈恢复苗条身材的关键时期，如果在这一时期不注重饮食中热量的控制，就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
在摄入热量上，新妈妈应做到：在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养。如果盲目地节食，回避热量的摄取，不仅会使自己的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌。其实，新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配，保证身体必需的基本热量，少吃高热量的食物，即可避免过多脂肪在体内堆积。
2、脂肪
新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而宝宝刚出生，宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪，因此，新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪，来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。
3、蛋白质
之所以提倡母乳喂养，就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋，所以，新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦，泌乳量会减少，免疫能力也会下降，此外，蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。
因此，新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。
一般来说，新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物，2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母乳喂养有非常好的帮助。
4、钙
新妈妈每天补充足够的钙，不仅能改善产后腰酸腿痛的症状，促进身体快速恢复，还能促进宝宝的骨骷成长，因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大，对钙的需要就就越大。
因此，新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物，最好每天都要食用豆类或豆制品，因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外，新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况，新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。
5、铁
对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克，而对于母乳喂养的产妇来说，每日对铁的需求量则增加至18毫克，—般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患有缺铁性贫血，
分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅，进而导致身体虚胖。因此，产妇要想快速瘦身，产后充分补铁是非常重要的。
